Как бросить играть: план на первые 30 дней
Бросить играть легче, если не полагаться только на силу воли. Работает сочетание трёх вещей: закрыть доступ к игре и деньгам, заранее знать, что делать, когда тянет, и не оставаться одному. Ниже план на первые 30 дней. Начните с первого дня, даже если кажется, что одного решения хватит.
Для отдельных шагов можно использовать бесплатное приложение «Путь помощи»: счётчик дней без игры, помощь при тяге, записи и личный план. Приведённый ниже план на месяц можно менять под свою ситуацию.
Поддержка с первого дня
Не обязательно ждать конца месяца, чтобы обратиться за помощью. Позвонить на линию 8 800 505‑83‑57 или написать в службу помощи можно в любой день плана, а если попытки бросить уже не получались, сразу обратитесь к специалисту: куда обратиться.
День 1: закрыть доступ
- Удалите приложения и аккаунты букмекеров и казино, отпишитесь от игровых каналов и рассылок.
- Поставьте самозапрет на азартные игры и самозапрет на кредиты через Госуслуги или МФЦ.
- Включите блокировку игровых сайтов на телефоне и компьютере. Пароль от блокировки пусть хранит близкий.
- Уберите быстрый доступ к деньгам: отвяжите карты от электронных кошельков, снизьте лимиты, кредитную карту отдайте на хранение.
- Скажите одному человеку, которому доверяете, что вы бросаете.
- Запишите, сколько, кому и когда вы должны. С таким списком проще не пытаться отыграться.
Первая неделя: пережить тягу
Тяга может усиливаться и ослабевать. Её длительность бывает разной. Сделайте паузу, закройте доступ к ставкам и свяжитесь с человеком, который может поддержать. Если тяга не проходит, это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Подробно: как справляться с тягой.
- Заметьте тягу и назовите её: «это тяга, она пройдёт».
- Отложите решение на 15 минут и займите руки: выйдите на улицу, примите душ, позвоните кому-нибудь.
- Перечитайте свои причины бросить. Запишите их заранее, в спокойную минуту.
- Если не отпускает, позвоните на линию 8 800 505‑83‑57, это бесплатно и круглосуточно.
В приложении есть экран «У меня тяга»: он проведёт через паузу и поможет выбрать действие вместо ставки.
Вторая и третья недели: понять, что запускает игру
Игра почти никогда не начинается на пустом месте. Частые поводы: зарплата и свободные деньги, ссора, скука, алкоголь, реклама, спортивный матч, одинокий вечер.
Запишите свои ситуации и решите заранее, что будете делать в каждой вместо игры. Это ваши личные правила. Подробно: что запускает желание играть.
Четвёртая неделя: пересмотреть план и укрепить поддержку
- Сходите на встречу Анонимных игроков очно или онлайн.
- Обратитесь к психологу или психиатру-наркологу, если ещё не сделали этого. Ждать окончания месяца не нужно: куда обратиться.
- Посчитайте, сколько денег и времени у вас осталось за месяц без игры, и решите, на что их направить.
Если сорвались
Срыв не означает, что всё было зря. Остановитесь, не пытайтесь отыграться, запишите, что к нему привело, и вернитесь к плану с того места, где были. Подробно: что делать после срыва.
Почему не работает «последний раз отыграюсь и брошу»
Желание вернуть проигранное знакомо почти каждому игроку. Но каждая новая ставка обычно увеличивает потери, а не уменьшает их. Решение бросить надёжнее, если принять проигранные деньги как цену опыта и больше за ними не гнаться. Подробно: почему не получается отыграться.
Можно ли бросить играть самому
Многие бросают без лечения, особенно если вовремя закрыли доступ к игре и рядом есть поддержка. Но если вы уже пытались и не смогли, если есть долги, подавленность или мысли о самоубийстве, не откладывайте обращение к специалисту.
Вопросы и ответы
Сколько нужно времени, чтобы перестать хотеть играть?
У всех по-разному. Обычно тяжелее всего первые недели. Со временем тяга приходит реже и слабее, но может вернуться в стрессовой ситуации, поэтому план на такие моменты нужен и через месяцы.
Как бросить ставки на спорт, если я смотрю матчи?
На первое время не смотрите матчи в одиночку и удалите приложения с коэффициентами. Если смотреть хочется, договоритесь с близким, что он будет рядом, и поставьте самозапрет на ставки.
Как перестать играть в слоты и онлайн-казино?
Нелегальные онлайн-казино не проверяют самозапрет, поэтому главная защита здесь блокировка сайтов, лимиты по картам и человек, который поможет в момент тяги.
Есть ли приложение, чтобы бросить играть?
Да, «Путь помощи»: бесплатное, работает в браузере без регистрации. В нём счётчик дней без игры, помощь при тяге, личный план и самопроверка.